L2.3 Растяжки, йога и нормы ГТО
Российский интернет переполнен однотипной информацией по теме потере гибкости c возрастом. Изложение проблематики начинается с загадки: «кто сначала передвигается на четырех конечностях, потом на двух, а в конце на трёх?». — Ответ очень прост – человек. Ребёнком мы ползаем на четвереньках, потом встаём на ноги, а в преклонном возрасте ходим с опорой.
Такая невеселая реальность. Современный человек уже смирился с тем, что после 30-летнего возраста гибкость тела и физическая активность начинают постепенно снижаться.
Однако не всё так драматично. В 20-м веке специалисты вывели соматическую теорию, согласно которой абсолютно все волнения, неприятности и стрессы, которые человек переживает за свою жизнь, начиная с раннего детства, отражаются на состоянии организма, оказывают воздействие как на психику, так и на суставы и мышцы, реагирующие рефлекторными сокращениями.
Самое неприятное то, что мы не можем расслабить мышцы только захотев это. В результате мы приходим к тому, что примерно к 30 годам, а у кого-то и того раньше, человек уже забывает, что значит свободно двигаться. Эти происходящие с нашим организмом изменения получили название – сенсорно-моторная амнезия. Именно ее следует винить в возникновении ложного чувства приближения старости.
Одни из основных симптомов данной проблемы – это искривление позвоночника, снижение эластичности связок и мышц, хромота, постоянные боли в суставах. Однако, снижение гибкости видно не только внешне. Оно также связано с нарушением кровообращения, что, в свою очередь, приводит к ухудшению обмена веществ. А это уже причина развития большого спектра болезней.
Психологи говорят, что для того, чтобы избавиться от стресса, одного расслабления недостаточно. Исключительно растяжка и ежедневная разминка поможет вам справиться с ложным чувством старения, тем самым сохранив надолго не только физическую, но и умственную активность. Более того, многие эксперты говорят, что на самом деле нет никаких причин, по которым в старости человек должен испытывать физические страдания.
При этом очень важна регулярность физических упражнений, в том числе и на гибкость. Иначе человеческие мышцы теряют свою силу и подвижность. Утрата гибкости – это первый и самый важный признак старения человеческого организма и начала развития заболеваний. Сделайте простой тест. В течение 5 минут разминайте основные мышцы. Потом с прямой спиной попробуйте дотянуться руками до пола. Ноги в коленях не сгибайте. Если вам больше 50 лет, и вы смогли это сделать, дотянувшись пальцами, то это хороший знак. Для людей помладше нормой является умение положить на пол ладони.
Тем не менее, какой бы результат не показал тест, помните, что развить гибкость тела, вплоть до умения садиться на шпагат, можно в любом возрасте. Выполняя упражнения на растяжку, вы вернете своему телу природную гибкость, улучшите состояние здоровья за счёт большего поступления кислорода к мышцам и активного вывода из них продуктов распада.
С помощью упражнений вы также сможете укрепить связки и кости, улучшить осанку, нормализовать артериальное давление и снизить вероятность развития гипокенизии и остеопороза. Но самое важное – вы поверите в себя, в свои силы и возможности, восстановите активность и здоровье.
Обратите внимание, что гибкий человек, даже находясь в состоянии физической усталости, сохраняет отличное настроение и бодро выглядит. Тогда же, когда человек со скованными мышцами выглядит подавленно и вяло даже в отдохнувшем состоянии. Причем, гибкость — это приобретаемое качество. Если вы будете регулярно заниматься, то сможете сохранить ее до глубокой старости, добившись серьезных результатов. Условие тут только одно – постоянная работа над собой. Это настолько важно, что гибкость можно сравнить с важностью принятия душа для гигиены: однажды побывав в душе, вы же не решаете, что этого хватит до конца жизни.
Если в результате прочитанного возникнут вопросы типа: что растягивать? И как растягивать? – то не изобретая велосипед попросту следует использовать практику йоги. Статические упражнения хатха-йоги как будто специально созданы для пожилых. При этом, благодаря особому дыханию, организм насыщается кислородом, активизируется мозг. Регулярная практика гармонизирует внутреннее состояние.
Может быть кто-то не знает, но действующие нормативы комплекса ГТО для пожилых людей (IX — X — XI ступени) в качестве одного из испытаний включают: «Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу. — Достать пальцами {пол или голеностопные суставы}».
Без тренировки это сделать сложно, да и опасно. А как жить АКТИВНЫМ ПЕНСИОНЕРАМ с несданными нормами ГТО?